+- Hesjan (http://hesjan.pl)
+-- Dział: Tematy pozostałe (http://hesjan.pl/forum-10.html)
+--- Dział: Hyde Park (http://hesjan.pl/forum-11.html)
+--- Wątek: Ból lędźwi przy martwym ciągu (/thread-205.html)
Ból lędźwi przy martwym ciągu - Vilea - 04-25-2026
Od kilku tygodni czuję narastający ból w dolnym odcinku pleców po martwym ciągu. Technicznie staram się robić wszystko poprawnie, ale przy cięższych seriach pojawia się dyskomfort. Czy to już sygnał, że powinienem odpuścić ciężar?
RE: Ból lędźwi przy martwym ciągu - Zeiskys - 04-25-2026
To, co opisujesz, bardzo pasuje do przeciążenia wynikającego z utraty stabilizacji, szczególnie tłoczni brzusznej i kontroli pozycji kręgosłupa. Nawet jeśli technika „na oko” wygląda dobrze, przy dużych ciężarach często dochodzi do mikrouszkodzeń i kompensacji, które z czasem dają ból. W takiej sytuacji warto przede wszystkim zmniejszyć obciążenie i wrócić do pracy nad wzorcem ruchu. Jeśli ból się utrzymuje, ignorowanie go może skończyć się poważniejszym urazem, np. krążka międzykręgowego. Temat szerzej opisany jest – jak coś – tutaj: https://rehabilitacja-arpwave.pl/kontuzje-w-sportach-silowych-i-crossficie-jak-zapobiegac-najczestszym-urazom-podczas-dzwigania-duzych-ciezarow